دسته‌بندی نشده

7 روش برای داشتن قهوه ای فوق العاده سالم

در این مقاله از کافه باز چند نکته برای داشتن قهوه ای فوق العاده سالم را برایتان آورده ایم.

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است. بسیاری از متخصصان بهداشت معتقدند که این یکی از سالم ترین ها نیز هست.

برای برخی از افراد، قهوه بزرگترین منبع آنتی اکسیدان در رژیم غذایی شان است، که آنتی اکسیدانش از سبزیجات و میوه هم بیشتر است.

 

بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هیچ کافئینی مصرف نکنید.

قهوه یکی از غنی ترین منابع طبیعی کافئین در رژیم غذایی است.

کافئین یک ماده محرک است که یکی از اصلی ترین دلایل محبوبیت قهوه است. قهوه به شما انرژی داده و کمک می کند وقتی احساس خستگی می کنید بیدار بمانید.

اما اگر اواخر روز قهوه بنوشید، می تواند خواب شما را مختل کند. خواب ناچیز انواع مشکلات سلامتی را به دنبال دارد.

به همین دلیل ، مهم است که در اواخر روز قهوه ننوشید. در صورت لزوم، قهوه دیکاف و یا یک فنجان چای را انتخاب کنید که حاوی کافئین کمتری نسبت به قهوه باشد.

خودداری از قهوه بعد از ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر گزینه خوبی است اما همه افراد به یک اندازه نسبت به کافئین حساس نیستند و حتی اگر اواخر روز قهوه بخورند ممکن است خوب بخوابند.

با این وجود، اگر احساس می کنید می توانید خواب خود را بهبود ببخشید، پرهیز از قهوه در اواخر روز می تواند یک استراتژی موثر باشد.

قهوه خود را با شکر پر نکنید!

اگرچه قهوه به خودی خود سالم است اما به راحتی می توانید آن را به چیزی مضر تبدیل کنید.

بهترین روش برای این کار این است که یک دسته کامل قند در آن بریزید. شکر اضافه شده بدون شک یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است.

شکر، عمدتا به دلیل مقدار بالای فروکتوز، با انواع بیماری های جدی مانند چاقی و دیابت مرتبط است.

مارک با کیفیت و ترجیحاً ارگانیک قهوه را انتخاب کنید.

کیفیت قهوه بسته به روش فرآوری و نحوه رشد دانه های قهوه می تواند بسیار متفاوت باشد.

برای داشتن قهوه ای سالم تر می توانید قهوه هایی را تهیه کنید که در کشت آنها از آفت کش ها و سموم شیمیایی استفاده نشده باشد.

بهترین و با کیفیت ترین قهوه ها را می توانید از فروشگاه کافه باز تهیه نمایید.

از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.

اگرچه مصرف متوسط قهوه سالم است، اما نوشیدن زیاد آن می تواند فوایدش را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد کافئین ممکن است عوارض جانبی مختلفی داشته باشد، اگرچه حساسیت افراد نسبت به آن متفاوت است.

به طور کلی، بهداشت کانادا توصیه می کند که میزان مصرف قهوه بیش از 1.1 میلی گرم در هر پوند (2.5 میلی گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز نباشد.

با توجه به اینکه یک فنجان متوسط قهوه ممکن است حدود 95 میلی گرم کافئین داشته باشد، این میزان مربوط به حدود دو فنجان قهوه در روز برای فردی با وزن 176 پوند (80 کیلوگرم) است.

مقداری دارچین به قهوه خود اضافه کنید.

دارچین یک ادویه خوشمزه است که به ویژه با عطر و طعم قهوه به خوبی مخلوط می شود.

مطالعات نشان می دهد که دارچین می تواند گلوکز، کلسترول و تری گلیسیرید خون را در بیماران دیابتی کاهش دهد.

اگر به مقداری طعم نیاز دارید، سعی کنید کمی دارچین اضافه کنید. این بسیار شگفت آور است.

به قهوه خود مقداری کاکائو اضافه کنید.

کاکائو مملو از آنتی اکسیدان بوده و مزایای مختلفی مانند کاهش خطر بیماری قلبی را دارد.

سعی کنید برای داشتن عطر و طعمی متفاوت، یک قاشق پودر کاکائو به قهوه خود اضافه کنید.

کافه موکا ، نسخه کافه لاته با طعم شکلات، در بسیاری از کافه ها سرو می شود.

قهوه خود را با استفاده از فیلتر کاغذی دم کنید.

قهوه دم کرده حاوی کافستول است، یک دی ترپن که می تواند سطح کلسترول را در خون افزایش دهد.

با این حال ، کاهش سطح آن ساده است. کافی است فقط از فیلتر کاغذی استفاده کنید.

دم کردن قهوه با فیلتر کاغذ به طور موثری مقدار کافستول را کاهش داده اما باعث می شود کافئین و آنتی اکسیدان های مفید از آن عبور کنند.

قهوه نوشیدنی محبوبی است که به دلیل اثرات تحریک کننده شناخته می شود.

مصرف زیاد قهوه با فواید مختلف سلامتی در ارتباط است. با این حال، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید این مزایا را حتی افزایش داده و قهوه ای فوق العاده سالم داشته باشید.

مهمتر از همه، از ریختن شکر اضافه خودداری کنید. در عوض، می توانید قهوه خود را با افزودن یک چاشنی مانند دارچین یا کاکائو طعم دار کنید.

همچنین، خودداری از قهوه را در بعد از ظهر و عصر در نظر بگیرید زیرا ممکن است کیفیت خواب شما را مختل کند.

منبع: healthline

دیدگاهی ثبت نشده است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

  • فارسی بنویسید، از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • تجربیات شما می تواند در تصمیم گیری سایر کاربران جهت خریداری محصولات مفید باشد ، لطفاً اطلاعات مفید و مربوط به محصول فوق را با توجه به تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
  • در هر دیدگاه می توانید حداکثر 5 مورد نقاط قوت و ضعف محصول را ثبت کنید.
  • از ارسال لینک‌ و اطلاعات شخصی از قبیل تلفن، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
  • از بکار بردن کلمات و اصطلاحاتی که محتوای نامناسب و توهین آمیز و قومیتی دارند خودداری کنید.
  • اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.